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サーフィン前にオススメのポーズは、ランジ（ローランジ）のポーズ。
ランジのポーズ（アジェイエナーサナ）は、本当は、状態を起こし→背筋を地面と垂直に→両腕を上へ伸ばします。
ビーチでやるには、少し目立ちすぎ＆恥ずかしかったりして･･･
そこで、オススメなのが、ローランジ。股関節を優しく開き、後脚の前面側の筋肉をほぐしてくれます。
サーフボードの上でバランスをとろうと踏ん張って、太腿が張ったりすることはありませんか（？＿？）
海に入る前にちゃんとほぐしておくとが大切。普段の生活では伸ばすことの少ないこの筋肉、ストレッチすると気持ちいいんです。
まずはダウンドッグ（アドムカシュヴァナーサナ）から、片足を両手の間に運び、手の指を立てて胸を張り上半身を起こして、後踵から頭までが斜めの一直線になるようにします。後膝は伸ばすようにし、踵を後ろに突き出すようにすると、より心地よくストレッチを感じます。

↑このローランジのポーズは、後膝を地面につけ足の甲もつけます。
掌もしっかりと地面につけた状態で、胸を張ります。
最初に紹介したポーズよりも、膝をついたぶん力強さやバランス感覚は軽くなりますが、ストレッチが強くなります。

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